メンタル

美容整形失敗者が言う!心も体も強くなる方法

 

こんにちは。アグリーキキです。

今回は心が病んでいたり、何か辛い経験をされている方に向けて

私(整形失敗)が心も体も強く保てていれる方法をお伝えします。

結論から言いますと、筋トレです。

既に何度か私のブログから”筋トレ”が出てきているのでお気づきかもしれませんが、、w

 

アグリーキキ
アグリーキキ
本当に筋トレはすごいパワーがあります。

 

今から皆さまにshareします!

筋トレについて

筋トレをする5つのメリット

筋トレはメリットが実は沢山あります。その中で私が個人的に感じた(学んだ)5つをお伝えします。

1、メンタルが鍛えられる

何と言っても私はメンタルが一番鍛えられています。

理由としては、筋トレはとにかくキツイですよね。しかし毎日何時間、何十分と継続して鍛えていくと次第と体も勿論ですが、心=メンタルも整えられて強くなります。キツイメニューをこなしきった自分は忍耐力があるんだと気づく事が出来て目標達成した時は本当にメンタル・精神力がつきます。

2、太りにくい体質になる

有酸素運動とは

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸(ATP)」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。

公益財団法人長寿科学振興財団

 

ハッピー
ハッピー
体脂肪をメインに燃焼するトレーニングって事だね

 

筋トレ&有酸素運動を組み合わせる事でより太りにくくなる体質になり、筋トレ(血流がいい状態で)をしてから有酸素運動をする事がより脂肪の燃焼へと繋がります。

つまり、有酸素運動も組み合わせて筋トレをするとよりいい体、太りにくくなる体質へと自然となるのです。

 

私は筋トレしか取り組んでいませんが、有酸素運動もありだなと思いました。

3、姿勢が良くなる

普段から座っている事が多かったり、運動をあまりしないとなれば自然と「姿勢」に意識が向かなくなるのは当然だと思います。

つまり猫背や二重アゴになる原因となります。

しかし、筋トレで腹筋や背筋など鍛えられる事で意識的に姿勢が改善されます。個人的に感じたのが、筋トレをすると自分に自信がつくので自然と姿勢もピンっと胸が張って伸びている気がします。

4、睡眠の質が良くなる

当たり前ですが、疲れていると人はすぐに眠りに入ります。筋トレのキツイトレーニングを行う事で体にいい疲れを与え深い睡眠をとる事が出来ます。満足感や疲労も含めて筋トレで睡眠の質が上がることは間違いないでしょう。

5、ストレス軽減へとつながる

セロトニンとは

セロトニンは、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整える作用のある伝達物質です。そのためセロトニンを増やすことで精神的な安定が得られると言われ、最近では「幸福物質」や「幸せホルモン」と呼ばれテレビなどでも取り上げられるようになりました。

東邦大学医療センター 大森病院臨床検査部

筋トレを行うとこのセロトニンが分泌されます。つまり脳がリフレッシュされストレスが解消されやすくなるわけです。

アグリーキキ
アグリーキキ
幸せホルモンってなんとなく聞いたことあるなあ

沢山ストレスを抱えている方は一度筋トレも考えてみてはいかがでしょうか。幸せホルモン分泌しましょう〜^^

 


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アグリーキキ
アグリーキキ
よかったら一度チェックしてみて下さい^^

 

適切な筋トレ

筋トレもただやればいい。という事ではありません。トレーニング内容やクオリティーも重要になります。

頻度:

初心者⇨週2〜3回

スポーツ経験者⇨週3〜4回

スポーツ選手⇨週4〜5回

適切頻度となります。

 

やり過ぎる筋トレも逆効果です。

休みを取り入れなければ疲労となり、体へも負担をかけてしまいます。なので自分が思っている以上に休みは大事です。十分な睡眠や食事の面では栄養をきちんとバランスよくとる事が必要で、筋肉をつけたいがためにオーバートレーニングをしてしまうのはだめです。

 

アグリーキキ
アグリーキキ
筋トレをし過ぎてもダメってことね。気をつけなければ!

 

筋トレおすすめ時間帯:

午後から夕方が筋トレをするベストな時間帯です。

理由として、体の機能はこの午後から夕方がピークと言われているためです。

体温が上がりきれていない朝ではなく、上りきった状態の午後がベストです。

避けた方がいい時間帯:

1、勿論、朝(午前中)と寝る前

朝は体温が上がりきっていない⇨心臓への負担になる

寝る前は心拍数が上がる⇨寝つけなくなりやすい

2、食後直ぐ・空腹時

食べ物を消化中にトレーニングをしてしまうと無酸素状態となる筋肉に血液を供給するため、胃腸への血液循環が不十分となり、消化不良を起こす事があります。食後から2時間は空けるのがbetterです。

空腹時はトレーニングでのエネルギーが確保できないため避ける事が良いです。

江崎グリコ株式会社

まとめ

今回記事にするにあたり筋トレについて初めてきちんと調べました(恥ずかしい。。)。

ただ単に筋トレをこなすのはよくないと、体に逆効果である事を初めて学びました。

好きだからし過ぎるとオーバートレーニングとなり、

時間帯やトレーニング内容もきちんと考えながら取り組まなければ全て逆効果になるなんて、キツイ筋トレをしているにも関わらず意味がない・良くないと言われてしまうと悲しですよね。なのできちんと自分の体や精神面を含めて相談しながら筋トレを行う事が良いという事ですね。

 

本当に筋トレは心も体も強くさせてくれる素晴らしい運動です。

 

アグリーキキ
アグリーキキ
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最後までご覧頂き、ありがとうございました。

アグリーキキ

 

 

 

 

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アグリーキキ
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アグリーキキ【恥が私の武器】 美容整形を失敗され、職を辞め友達0人。人生挫折しどん底デスパレート。#私を反面教師に