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筋トレ&ダイエット 1ヶ月間の変化

 

こんにちは。アグリーキキです。

サイトへのご訪問、ありがとうございます。

 

実は5月末から筋トレ&ダイエットを始めました

夏だし肌が見える機会が多くなる、そしてせめて身体だけは好きになりたいと言う気持ちから始めました。

結論をお話しすると、正直そんなに1ヶ月で見た目の変化はありませんでした。><

 

アグリーキキ
アグリーキキ
162cm 43-45kgを行ったり来たりしてます。

 

今回はこの1ヶ月間何をしてきたのかお伝えします。

 

ハッピー
ハッピー
世の中そんなに甘くないよ。。。

 

*この記事For You*

・いまダイエットに励まれている方

・これから体を絞りたいと考えている方

 

お勧めできないダイエット

食事

筋トレするから食事制限はしない!とまぁ勝手にしていた私です。その結果、1ヶ月経った現在もさほど体重に変化はありません(がーんっ)。

そう、やはり食事の摂取方法が一番ダイエットには重要らしいのです。

 

ハッピー
ハッピー
いや、みんな知ってるよ。食べ物で変わるよそら。。

 

どれだけ筋トレをしていても体重は変わりません。

身を持って感じることができました!何でも身を持って感じるべきだなと教訓になりますね。

 

↓筋トレとダイエットを始めた頃

うっすらと縦線がDay3に比べるとDay7(一番右下)についていますよね!

そうなんです、筋トレを毎日30分続けるだけでたった1週間で縦線は出来てしまいました。

勿論、ジムなど行かずに地道に家で筋トレです。しかし、食事面では好きなものを好きな時に食べていました。

本当だったら、卵とかプロテイン、ブロッコリーなどきちんと考えて摂取するべきだったのですが、私は食事制限はしないと決めていたので、、(カロリーとかは気にしてました)。

もっと食事面に気をつけるべきだと反省です。

 

詰めが甘いんだよ

 

いい食事とは?

食べ物:

お肉、魚介類、大豆・大豆製品、卵、乳製品

これらを毎食一つは取り入れることが重要。つまりタンパク質です。

・脂身の多いお肉や魚などには注意! 

・油物や炒め物の油には量に注意!

 

飲み物:

お水やお茶、また炭酸水など特にお腹が膨れるのでダイエットには最適なドリンクです。

 

取り方:

食べる順番が大切です。

例)野菜類(きのこ、海藻類)→肉や魚などのおかず→ごはん(雑穀米、玄米)

野菜はじゃがいも、にんじん、とうもろこし、かぼちゃなど糖質を含むので取り過ぎには注意!

参照: 健康的に痩せるための運動・食事の方法について-江﨑グリコ-

 

良い継続方法

モチベーションを上げる

ダイエットと筋トレって継続すること、かなりハードではないでしょうか。いつの間にか辞めていた、、とかこの日だけは良いかな、、、なんて結果は一度や二度ではないと思います。

 

継続って本当に大切なのですが、中々、、難しい。。

 

でも私は1ヶ月現在経った今でも”継続”が出来ています。

その秘訣をお伝えします。

 

結論、モチベーションを上げる事、キープし続ける事です。

 

その①: 目指身体のモデルを見つけてケータイの待ち受け画面にする

毎日ケータイは必ず、いや数十分に一度は画面開けますよね。待ち受け画面にする事でその度に「あ、この身体を目指しているんだ」とリマインドにもなりついつい食べ物に手が伸びてしまっていても止めようと気持ちが切り替わることが出来ます。

 

その②:毎日一回は体重の記録をつけSNSで公表する

これは相乗効果にもつながります。

記録をつけること・SNSにupすること=ダイエットを励む

相乗効果とは:

二つ以上の要因が同時に働いて、個々の要因がもたらす以上の結果を生じること。

コトバンク

 

人間やらなければいけない、見られてしまうと考えると行動に移せます。その効果をうまく利用してダイエットに励むのです。

目指したい神Body

【インスタグラム】

・makahiu2 様

・jademeereh様

・emrate 様

このお三方は神Bodyをお持ちです。 綺麗な線が入っていてかつ、くびれも素晴らしい。

一度↑の名前で検索してみて下さい。

 

まとめ

今回の私の良くないダイエット・筋トレについて「私もこれはやめておこう」と思っていただけたら幸いです。

食べないのが一番早く痩せる方法と思いがちですが、確かに一時的に早く痩せることは可能ですが、長期的に見るとやはり、きちんと食事面を考慮してダイエット・筋トレに励むのが一番良いです。

見直し点

・食事面

バランスや食べ方に気をつける!*好きなものを我慢するのは程々に^^

・正しいトレーニングを

やれば良い、続ければ良いの問題ではなく内容が自分に合っているか、必要なトレーニング何かを考えて行う

 

皆さまも一緒にこの夏、神bodyを手にして自分の身体を好きになりましょう!

 

ハッピー
ハッピー
継続を励もう!

 

最後までご覧頂き、ありがとうございました。

 

 

アグリーキキ

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アグリーキキ
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アグリーキキ【恥が私の武器】 美容整形を失敗され、職を辞め友達0人。人生挫折しどん底デスパレート。#私を反面教師に